Мне удалось бросить курить быстро и легко 
Без пластырей, кодировок, врачей и книг

Жизнь в ритме NoSmoking

Третяя неделя без сигарет. Итоги

Третья неделя пролетела стремительно, я продолжала бегать по утрам, по 10-15 минут, примерно в одном ритме. Мысли о курении отгоняла разными способами, добивалась результатов, повышала настроение и училась жить БЕЗ сигарет.

В течение этой недели произошло резкое изменение — я перестала думать о сигаретах так болезненно, как было в первые две недели, и стало спокойнее. Активность по утрам очень помогает, потому что каждый раз, заканчивая бег, я понимаю, на сколько сильный урон я нанесла своему организму, и как сложно мне будет выбираться из этой ямы. Каждый день я веду подробные записи о своем самочувствии, о результатах в беге, других находках и достижениях. Безрадостно, что я расстянула ногу, и даже не во время бега, а просто целый день ходила на высоких каблуках — теперь вынуждена прервать утренние пробежки.

Общее состояние — прекрасное! Работать легче, день начинается с бодрого и радостного состояния. Самая лучшая работа — это работа над собой.

Конечно, курить хочется. Занимаю себя разными делами, чаще делаю уборку дома, а когда совсем плохо — дышу глубоко, 3-4 вдоха и тяга к сигарете проходит.

Но лучше всего, конечно, помогает бег. Каждое утро одна и та же мысль — на сколько сильно я сама себя загнала в тупик, организм ослаблен и вообще не способен на физические действия. Начала исправляться, и уже 100 раз подумаю прежде, чем взять в руки сигарету.

Итак. Таблица. Мои результаты за 2 недели утреннего бега

дата кол-во кругов ритм* время бега время на комментарии результаты моей

восстановление

некурящей напарницы

16.10.11 3 1б-1ш-1б 10мин 40мин Жестокое, почти садо-мазохистское чувстсво — и противно (от того, что всё болит, легкие рвёт), и приятно (что сама, САМА решилась и сделала) 3б-0,5ш
17.10.11 4,5 1,5б-1ш-1б-1ш-0,5б 10мин 25мин Хорошо, но мышцам и легким надо привыкнуть к нагрузкам 4б-0,5ш
18.10.11 6 1б-1ш-1б-1ш-1б-1ш 15мин 20мин Бегали в дождь, с зонтиками — они не мешают:-) Супер! 4б-1ш
19.10.11 5 1б-0,5ш-1б-1ш-1б-0,5ш 10мин 15мин Всё лучше и лучше, приятнее бегать 4б-1ш
20.10.11 5 1б-1ш-1б-0,5ш-1б-0,5ш 10мин 15мин В удовольствие, ноги перестают болеть — просто приятно тянуть мышцы 5б-1ш
21.10.11 5 1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-1ш 10мин 15мин Хорошо прогрелась. Самый оптимальный темп. Наращивать нагрузку буду, когда научусь во время бега дышать равномерно. 6б-1ш
22.10.11 6 1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-2ш 15мин 10мин Дождь. Сегодня меньше болят легкие, мыщцы ног почти не болят, только ягодицы — во время бега. Дыхание еще срывается, стараюсь держать ровнее. 5б-2ш
23.10.11 отдых
24.10.11 4,5 1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-0,5ш 10мин 10мин Легко, но еще сбиваюсь в дыхании, хотя в целом получается бежать в удовольствие, главное, не насиловать себя, просто бежать как получается 4б-1ш
25.10.11 5 1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-1ш 15мин 10мин Конечно, мои результаты скромнее тех, что показывает напарница, 15 лет курения — это стаж 5б-1ш
26.10.11 7 1ш-0,5б-1ш-0,5б-1ш-1б-2ш 20мин 5мин болит лодыжка 4б-2ш
27.10.11 8 2ш-0,5б-1ш-0,5б-1ш-1б-2ш 20мин 5мин лодыжка болит сильнее 5б-1ш
28.10.11 делаю перерыв до весны, растянула лодыжку, нога болит очень сильно, а на улице похолодало и выпал снег — перехожу на занятия в спортзале, весной снова начнем бегать

* ритм — чередование интенсивности и нагрузки,  — 1 круг бегом,  — 1 круг быстрым шагом, 1 круг = 200м.

Самыми эффективными средствами при растяжении оказались: гель "Лиотон 1000" (равномерно наносить на всю травмированную поверхность) и таблетки "NISE" (сильно не злоупотреблять, много противопоказаний!), ну и конечно, каждый вечер приходится накладывать тугую повязку, иначе начинает разбухать нога.

Читать еще

Первая неделя без сигарет

Вторая неделя без сигарет

Четвертая неделя без сигарет

Первый месяц без сигарет

Второй месяц без сигарет

Третий месяц без сигарет

Четвертый месяц без сигарет

Пятый месяц без сигарет

Шестой месяц без сигарет

http://www.mozhaysk.ru/index.php?tp=repl04&id=1730

Мой личный опыт

Начало

Начало

7 октября 2011 года был теплый, солнечный день. Утром я проснулась и как обычно почувствовала тяжесть в легких, покалывание в сердце, заложенность в горле…

День 1-ый. Сама себя достала!

День 1-ый. Сама себя достала!

Я проснулась в совершенно разбитом состоянии. В голове мгновенно возникла мысль: «Сегодня я не курю». Эта мысль безуспешно посещала меня уже несколько…

День 2-ой. Плохо…

День 2-ой. Плохо…

На второй день я встала с хорошим настроением, правда было очень тяжело — сердце ныло, в мозгу постоянно стучала мысль о сигарете, она не давала покоя…

День 3-ий. Моя зацепка

День 3-ий. Моя зацепка

На третий день я проснулась, в сотый раз пытаясь придумать образ-зацепку, который побудит меня испытать отвращение к курению. И наконец-то, я нашла. Это…

День 4-ый. Первые результаты

День 4-ый. Первые результаты

С утра почувствовала прилив сил, бОльшую активность и драйв. Легкие ныли, но это уже не так мучительно. По дороге на работу я слушала любимую музыку…

День 5-ый. Свет и чистота

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

День 6-ой. Держаться!

День 6-ой. Держаться!

Кашель приступами, хрипы, дыхание прерывистое, из-за быстрого темпа ходьбы вдруг возникла аритмия, ощущение комка в горле, но легкие стали меньше ныть.

День 7-ой. Полёт

День 7-ой. Полёт

Сегодня проснулась в легком состоянии. Настроение отличное! Захотелось с утра сделать зарядку — я уже давно забила на утренюю активность. Тело просит…

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Бросаем курить

 

Нужно так захотеть бросить курить, чтобы дальше нельзя было продолжать жить, не бросив.

 

Если решили бросить курить — сразу начните действовать

Отказались от сигареты — увеличьте физические нагрузки, гуляйте на свежем воздухе, потратьте время на обещение с своими родными, найдите хобби

 

Подкрепляйте свою веру, найдите единомышленников, ведите дневник успеха, ставьте цели в бизнесе, достигайте результатов

 

Каждый раз, когда Вы закуриваете сигарету, Вы просто прекращаете процесс отвыкания, и так каждое утро…