Жизнь в ритме NoSmoking

Третья неделя пролетела стремительно, я продолжала бегать по утрам, по 10-15 минут, примерно в одном ритме. Мысли о курении отгоняла разными способами, добивалась результатов, повышала настроение и училась жить БЕЗ сигарет.

В течение этой недели произошло резкое изменение — я перестала думать о сигаретах так болезненно, как было в первые две недели, и стало спокойнее. Активность по утрам очень помогает, потому что каждый раз, заканчивая бег, я понимаю, на сколько сильный урон я нанесла своему организму, и как сложно мне будет выбираться из этой ямы. Каждый день я веду подробные записи о своем самочувствии, о результатах в беге, других находках и достижениях. Безрадостно, что я расстянула ногу, и даже не во время бега, а просто целый день ходила на высоких каблуках — теперь вынуждена прервать утренние пробежки.

Общее состояние — прекрасное! Работать легче, день начинается с бодрого и радостного состояния. Самая лучшая работа — это работа над собой.

Конечно, курить хочется. Занимаю себя разными делами, чаще делаю уборку дома, а когда совсем плохо — дышу глубоко, 3-4 вдоха и тяга к сигарете проходит.

Но лучше всего, конечно, помогает бег. Каждое утро одна и та же мысль — на сколько сильно я сама себя загнала в тупик, организм ослаблен и вообще не способен на физические действия. Начала исправляться, и уже 100 раз подумаю прежде, чем взять в руки сигарету.

Итак. Таблица. Мои результаты за 2 недели утреннего бега

дата	кол-во кругов	ритм*	время бега	время на	комментарии	результаты моей
				восстановление		некурящей напарницы
16.10.11	3	1б-1ш-1б	10мин	40мин	Жестокое, почти садо-мазохистское чувстсво — и противно (от того, что всё болит, легкие рвёт), и приятно (что сама, САМА решилась и сделала)	3б-0,5ш
17.10.11	4,5	1,5б-1ш-1б-1ш-0,5б	10мин	25мин	Хорошо, но мышцам и легким надо привыкнуть к нагрузкам	4б-0,5ш
18.10.11	6	1б-1ш-1б-1ш-1б-1ш	15мин	20мин	Бегали в дождь, с зонтиками — они не мешают:-) Супер!	4б-1ш
19.10.11	5	1б-0,5ш-1б-1ш-1б-0,5ш	10мин	15мин	Всё лучше и лучше, приятнее бегать	4б-1ш
20.10.11	5	1б-1ш-1б-0,5ш-1б-0,5ш	10мин	15мин	В удовольствие, ноги перестают болеть — просто приятно тянуть мышцы	5б-1ш
21.10.11	5	1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-1ш	10мин	15мин	Хорошо прогрелась. Самый оптимальный темп. Наращивать нагрузку буду, когда научусь во время бега дышать равномерно.	6б-1ш
22.10.11	6	1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-2ш	15мин	10мин	Дождь. Сегодня меньше болят легкие, мыщцы ног почти не болят, только ягодицы — во время бега. Дыхание еще срывается, стараюсь держать ровнее.	5б-2ш
23.10.11	отдых
24.10.11	4,5	1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-0,5ш	10мин	10мин	Легко, но еще сбиваюсь в дыхании, хотя в целом получается бежать в удовольствие, главное, не насиловать себя, просто бежать как получается	4б-1ш
25.10.11	5	1б-0,5ш-1б-0,5ш-1б-1ш	15мин	10мин	Конечно, мои результаты скромнее тех, что показывает напарница, 15 лет курения — это стаж	5б-1ш
26.10.11	7	1ш-0,5б-1ш-0,5б-1ш-1б-2ш	20мин	5мин	болит лодыжка	4б-2ш
27.10.11	8	2ш-0,5б-1ш-0,5б-1ш-1б-2ш	20мин	5мин	лодыжка болит сильнее	5б-1ш
28.10.11	делаю перерыв до весны, растянула лодыжку, нога болит очень сильно, а на улице похолодало и выпал снег — перехожу на занятия в спортзале, весной снова начнем бегать

* ритм — чередование интенсивности и нагрузки, 1б — 1 круг бегом, 1ш — 1 круг быстрым шагом, 1 круг = 200м.

Самыми эффективными средствами при растяжении оказались: гель "Лиотон 1000" (равномерно наносить на всю травмированную поверхность) и таблетки "NISE" (сильно не злоупотреблять, много противопоказаний!), ну и конечно, каждый вечер приходится накладывать тугую повязку, иначе начинает разбухать нога.

Читать еще

Первая неделя без сигарет

Вторая неделя без сигарет

Четвертая неделя без сигарет

Первый месяц без сигарет

Второй месяц без сигарет

Третий месяц без сигарет

Четвертый месяц без сигарет

Пятый месяц без сигарет

Шестой месяц без сигарет

< Предыдущая		Следующая >