Мне удалось бросить курить быстро и легко 
Без пластырей, кодировок, врачей и книг

Жизнь в ритме NoSmoking

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

Снова приступы нытья в легких и в сердце, тяжелое состояние, но я держусь! Отвлекла себя любимой музыкой — всегда держу под рукой MP3-плеер. Полегчало!

Вообще, заметила, что мои приступы тяги к сигарете длятся всего 3-4 минуты, так что можно перетерпеть. Делаю вылазки на улицу, подышать свежим воздухом, но вместо сигареты — жую жвачку.

Тянет на сладкое — позволила себе кекс и чай с сахаром. Кофе пить не могу, потому что на запах кофе у меня тоже выработался автоматизм — выпить чашечку кофе и посмолить.

Пришло ощущение чистоты и света, скорее всего от того, что перестала посещать курилки и вообще смотреть всякие грязные мусорки, пепельницы, темные измазанные стены, стала меньше ругать себя и думать о своих страхах.

Состояние похоже на предыдущий день, но тяга к сигаретам чувствуется сильнее, особенно во время приступа голода. Поэтому постоянно пью чай с сахаром и жую что-нибудь легкое — яблоко, апельсин, банан. Не сказала бы, что так уж тяжко. Жить можно!

Что говорят исследователи про 5-ый день?

Изменения в организме:
Начинают заживать микротравмы поверхности языка. Изменившийся тонус сосудов становится привычным для организма. В отдаленных сегментах бронхо-легочной системы также начались процессы восстановления. Тонус кишечника нарушен.

Мысли, ощущения, эмоции:
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и несколько последующих дней очень велика вероятность срыва.

Физиологические изменения:
Пища приобретает настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле и за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, дыхание затруднено, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Полип nmedik.org.

Мой личный опыт

Начало

Начало

7 октября 2011 года был теплый, солнечный день. Утром я проснулась и как обычно почувствовала тяжесть в легких, покалывание в сердце, заложенность в горле…

День 1-ый. Сама себя достала!

День 1-ый. Сама себя достала!

Я проснулась в совершенно разбитом состоянии. В голове мгновенно возникла мысль: «Сегодня я не курю». Эта мысль безуспешно посещала меня уже несколько…

День 2-ой. Плохо…

День 2-ой. Плохо…

На второй день я встала с хорошим настроением, правда было очень тяжело — сердце ныло, в мозгу постоянно стучала мысль о сигарете, она не давала покоя…

День 3-ий. Моя зацепка

День 3-ий. Моя зацепка

На третий день я проснулась, в сотый раз пытаясь придумать образ-зацепку, который побудит меня испытать отвращение к курению. И наконец-то, я нашла. Это…

День 4-ый. Первые результаты

День 4-ый. Первые результаты

С утра почувствовала прилив сил, бОльшую активность и драйв. Легкие ныли, но это уже не так мучительно. По дороге на работу я слушала любимую музыку…

День 5-ый. Свет и чистота

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

День 6-ой. Держаться!

День 6-ой. Держаться!

Кашель приступами, хрипы, дыхание прерывистое, из-за быстрого темпа ходьбы вдруг возникла аритмия, ощущение комка в горле, но легкие стали меньше ныть.

День 7-ой. Полёт

День 7-ой. Полёт

Сегодня проснулась в легком состоянии. Настроение отличное! Захотелось с утра сделать зарядку — я уже давно забила на утренюю активность. Тело просит…

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Бросаем курить

 

Нужно так захотеть бросить курить, чтобы дальше нельзя было продолжать жить, не бросив.

 

Если решили бросить курить — сразу начните действовать

Отказались от сигареты — увеличьте физические нагрузки, гуляйте на свежем воздухе, потратьте время на обещение с своими родными, найдите хобби

 

Подкрепляйте свою веру, найдите единомышленников, ведите дневник успеха, ставьте цели в бизнесе, достигайте результатов

 

Каждый раз, когда Вы закуриваете сигарету, Вы просто прекращаете процесс отвыкания, и так каждое утро…