Мне удалось бросить курить быстро и легко 
Без пластырей, кодировок, врачей и книг

Жизнь в ритме NoSmoking

Анализируй это

Задумались о том, чтобы бросить курить? Тогда приготовьтесь — психологически это процесс долгий! Если вы еще не готовы — возьмите чистый лист, прочитайте вопросы, приведенные ниже, и запишите ответы.

  • Причины, по которым вы хотите бросить курить?
  • Почему вам нравится процесс курения?
  • Чего вы хотите больше — отказаться от курения или продолжать курить?

Если в данный момент вы не пересилили желание курить — не читайте дальше. Вернитесь к анализу, когда решите твердо, что пора бросать курить.

Вспомните ситуации, события, моменты жизни, мысли, ощущения, чувства, с которыми связано желание пойти покурить.

  • Где, когда и в каких местах вы курите?
  • Что приводит вас к сигарете?

А теперь представьте себя в одном из этих мест, с теми же самыми ощущениями и людьми, все курят, а вы без сигареты во рту. Удалось представить? Теперь опишите, о чем вы думаете, что говорите, делаете? А теперь представьте, что кто-то протягивает вам пачку сигарет и предлагает закурить. Что вы сейчас чувствуете? Что ответите этому человеку, что сделаете?

Если вы пока не можете представить себя без сигареты в компании курящих людей, или не можете представить себя в том же эмоциональном состоянии, но некурящим — вы еще не готовы бросить курить.

Начните с визуализации — представляйте как можно чаще себя без сигарет, себя — не курящим в обычных, ежедневных ситуациях. В стрессовых ситуациях или во время радостных событий, на природе или в клубе-баре-кафе, днем в пробке или прогревая автомобиль утром, во время прогулки с собакой или в офисе. Чем быстрее вы привыкнете к мысли, что можно делать те же самые вещи, но без сигарет, тем скорее вы подойдете к той черте, когда отказаться от курения будет легко и просто.

Но вряд ли Вам удасться бросить курить без мотиватора, без отвращения к процессу курения. Найдите свой образ-зацепку, постарайтесь представить себя "на грани", обычно сильно действуют мысли о возможных болезнях, смерти, потери близких, вреда для здоровья детей и т.п. 

Мой опыт поиска такого мотиватора описан здесь. Надеюсь, что это кому-то обязательно поможет.

форма статистической отчетности 2 тп водхоз

Мой личный опыт

Начало

Начало

7 октября 2011 года был теплый, солнечный день. Утром я проснулась и как обычно почувствовала тяжесть в легких, покалывание в сердце, заложенность в горле…

День 1-ый. Сама себя достала!

День 1-ый. Сама себя достала!

Я проснулась в совершенно разбитом состоянии. В голове мгновенно возникла мысль: «Сегодня я не курю». Эта мысль безуспешно посещала меня уже несколько…

День 2-ой. Плохо…

День 2-ой. Плохо…

На второй день я встала с хорошим настроением, правда было очень тяжело — сердце ныло, в мозгу постоянно стучала мысль о сигарете, она не давала покоя…

День 3-ий. Моя зацепка

День 3-ий. Моя зацепка

На третий день я проснулась, в сотый раз пытаясь придумать образ-зацепку, который побудит меня испытать отвращение к курению. И наконец-то, я нашла. Это…

День 4-ый. Первые результаты

День 4-ый. Первые результаты

С утра почувствовала прилив сил, бОльшую активность и драйв. Легкие ныли, но это уже не так мучительно. По дороге на работу я слушала любимую музыку…

День 5-ый. Свет и чистота

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

День 6-ой. Держаться!

День 6-ой. Держаться!

Кашель приступами, хрипы, дыхание прерывистое, из-за быстрого темпа ходьбы вдруг возникла аритмия, ощущение комка в горле, но легкие стали меньше ныть.

День 7-ой. Полёт

День 7-ой. Полёт

Сегодня проснулась в легком состоянии. Настроение отличное! Захотелось с утра сделать зарядку — я уже давно забила на утренюю активность. Тело просит…

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Бросаем курить

 

Нужно так захотеть бросить курить, чтобы дальше нельзя было продолжать жить, не бросив.

 

Если решили бросить курить — сразу начните действовать

Отказались от сигареты — увеличьте физические нагрузки, гуляйте на свежем воздухе, потратьте время на обещение с своими родными, найдите хобби

 

Подкрепляйте свою веру, найдите единомышленников, ведите дневник успеха, ставьте цели в бизнесе, достигайте результатов

 

Каждый раз, когда Вы закуриваете сигарету, Вы просто прекращаете процесс отвыкания, и так каждое утро…