Мне удалось бросить курить быстро и легко 
Без пластырей, кодировок, врачей и книг

Жизнь в ритме NoSmoking

Полгода без сигарет. Как дела?

Попробую обобщить свои ощущения за полгода некурения. В этом материале я хочу рассказать, что было действительно сложным в бросании курить, а что на самом деле не так страшно. Это мой опыт, это женский опыт, это опыт молодой мамы, это опыт курильщика со стажем курения 15 лет. Мои результаты, мои мысли, мои чувства.

Я бросила курить 7 ноября 2011 года. Это очередная попытка, не первая. Иногда мне кажется, что я хотела бросить курить сразу, как только начала.

Начала курить я, как и многие, по причине очень сильного желания выглядеть взрослее. Мне было 17 лет. Заканчивалась школа, впереди институт, почти все мои ровесники курили. Я была хорошей девочкой, росла в хорошей семье. Да, мои родители курили, папа курил с моего рождения, а мама начала курить чуть ли не в 40 лет (она, конечно, курила в юности, но больше баловалась). Родители развелись, я придумала себе причину "загулять", первая рюмка совпала с первой сигаретой, а моя мама меня любила так, что мысль о том, что мы скитаемся по грязным подъездам ее настолько "переворачивала", что она сказала, "будешь курить — приходи домой, не шляйтесь по темным углам". Я не виню своих родителей, в 17 лет я принимала это решение сама. Моя мама сказала мне также, если ты можешь не курить — не кури. Но, видимо, в той ситуации я не могла не курить.

За эти 15 лет половина моих знакомых уже брросила курить — и это радует. Я пыталась бросить пагубную привычку чуть ли не 20 раз. Самый большой срок некурения оказался чуть больше 4-х месяцев. Так что сейчас я уже переплюнула свой рекорд и ожидаю полноценный переход в режим "жизни без курения".

Что мне помогло сделать первый шаг?

  1. Мне надоел запах курива, надоело отвлекаться каждые полчаса, надоело втягивать гадость.
  2. Идея, мысль, вера — Я МОГУ! Я СМОГУ БРОСИТЬ КУРИТЬ!
  3. Финальный аккорд — мой пятилетний сын, мне стало так сильно противно, что я могу его целовать после сигареты, что я решилась окончательно, рано утром 7-го числа.

Что помогло мне держаться первые самые тяжелые дни?

  1. Мой сын, мой мотиватор.
  2. Я рассказала всем друзьям, особенно курящим, что бросила курить и что не собираюсь ходить курить вместе с ними.
  3. Я наполняю каждый день любимой музыкой, любимыми фильмами, книгами, передачами.
  4. Я перестала смотреть телевизор и, особенно, новости — только позитивные мысли и эмоции могут помочь выбраться из этой ямы.
  5. Пришлось много пить воды и вообще жидкости.
  6. Завела себе дневник, записываю ощущения и мысли по ходу.

Что мотивировало на протяжении полугода?

Всё то же самое и фитнесс:-) Я начала бегать по утрам, затем посещала йогу и пилатес, эти занятия очень радуют, хочется жить. И очень сложно курить пачку в день и при этом прыгать и бегать.

Чего я добилась за эти полгода?

  1. Научилась жить без сигарет и без мыслей о них. Это произошло примерно через полгода.
  2. Научилась не думать о сигаретах и обходиться без них при курящих. Я избегаю мест курения, но спокойно могу находиться с курящими. Это произошло примерно через 5 месяцев.
  3. Смогла не сорваться в "день икс", т.е. в первый день, когда все пьют и курят, а я только пила. Это было примерно через 2 месяца.
  4. Не набрала вес, но и не скинула пока как хотела. Как была 54 кг, так и осталась. Так что повторюсь еще раз, если нагружать себя хотя бы чуть-чуть физическими упражнениями и не переедать, то Ваш вес останется прежним.
  5. Зубы побелели, как раз к шестому месяцу. Ногти стали белее, тверже, меньше ломаются! Но волосы еще не восстановились, ждем прогресса:-)
  6. Сердце значительно меньше болит, легкие не болят, кашля нет, слизи нет. Это произошло примерно через 4 месяца.
  7. Противного запаха нет, от кожи и изо рта. Победа! Это произошло примерно через 3 месяца.
  8. Стала себя уважать! Перестала курить с "загонах для скота"...
  9. Поставила новые цели. Вперед к победе!

Какие самые сложные периоды в течение полугода?

Первая волна — это первые 2 недели. Самые сложные — первые 3-5 дней. Нужно отвлекать себя позитивной информацией.

Вторая волна — это время между вторым и третьим месяцем, в этот период очень важно подкреплять свои силы каким-нибудь мотиватором.

Третья волна — это почти весь четвертый месяц, именно на этом этапе меня стали преследовать сны о потрясающе вкусных сигаретах, поэтому важно остановить поток, но продержаться. Обманите мозг, если почувствуете сигарету во рту:-)

Какие самые тяжелые ситуации, когда почти невозможно сдержаться?

  1. Утро каждого дня в течение первого месяца. Выбросите пачку с сигаретами, избавьтесь от пепельницы, от запаха, и от всего, что напоминало о курении.
  2. Компания курящих на вечеринках, особенно, если Вы пьете, особенно, в первые 3-4 месяца. Ну, уж если покурили, не вините себя, а просто со следующего утра забудьте про сигареты. Постарайтесь сократить вечеринки в течение первых 3-4 месяцев.
  3. Курилки и, вообще, запах сигарет дома, от одежды, на работе, в салоне, на улице, в транспорте. Надо отойти подальше, а вещи все перестирать и отмыть.
  4. Когда знакомые предлагают покурить, протягивают сигарету. Надо просто сказать НЕТ.

Были моменты срывов на протяжении полугода у меня?

Да, было пару раз, на пятом месяце после бросания, сначала стали мучать сны, о том, как я курю, и как это приятно. А затем во время вечеринки захотелось со всеми постоять, покурить. Но это не принесло никакого удовольствия. Даже затянуться не смогла, просто стояла и пускала колечки. Но, как всегда, был и положительный момент, сны от меня отстали. Наверное, мозг пытался восстановить привычную ситуацию, смоделировать приятность и удовольствие, но в реальности этого не получил, и успокоился. В общем как-то так.

Что я буду делать дальше?

  1. Сейчас моя задача возобновить регулярные пробежки по утрам, как только восстановится теплая погода.
  2. К осени зафиксировать вес хотя бы на 51 кг.

В общем, не столько это было сложно бросить сигарету, сколько было сложно и долго решиться окончательно, дойти до точки. Ищите свой мотиватор!

Желаю Вам успеха в начинаниях. Удачи!

Мой личный опыт

Начало

Начало

7 октября 2011 года был теплый, солнечный день. Утром я проснулась и как обычно почувствовала тяжесть в легких, покалывание в сердце, заложенность в горле…

День 1-ый. Сама себя достала!

День 1-ый. Сама себя достала!

Я проснулась в совершенно разбитом состоянии. В голове мгновенно возникла мысль: «Сегодня я не курю». Эта мысль безуспешно посещала меня уже несколько…

День 2-ой. Плохо…

День 2-ой. Плохо…

На второй день я встала с хорошим настроением, правда было очень тяжело — сердце ныло, в мозгу постоянно стучала мысль о сигарете, она не давала покоя…

День 3-ий. Моя зацепка

День 3-ий. Моя зацепка

На третий день я проснулась, в сотый раз пытаясь придумать образ-зацепку, который побудит меня испытать отвращение к курению. И наконец-то, я нашла. Это…

День 4-ый. Первые результаты

День 4-ый. Первые результаты

С утра почувствовала прилив сил, бОльшую активность и драйв. Легкие ныли, но это уже не так мучительно. По дороге на работу я слушала любимую музыку…

День 5-ый. Свет и чистота

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

День 6-ой. Держаться!

День 6-ой. Держаться!

Кашель приступами, хрипы, дыхание прерывистое, из-за быстрого темпа ходьбы вдруг возникла аритмия, ощущение комка в горле, но легкие стали меньше ныть.

День 7-ой. Полёт

День 7-ой. Полёт

Сегодня проснулась в легком состоянии. Настроение отличное! Захотелось с утра сделать зарядку — я уже давно забила на утренюю активность. Тело просит…

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Бросаем курить

 

Нужно так захотеть бросить курить, чтобы дальше нельзя было продолжать жить, не бросив.

 

Если решили бросить курить — сразу начните действовать

Отказались от сигареты — увеличьте физические нагрузки, гуляйте на свежем воздухе, потратьте время на обещение с своими родными, найдите хобби

 

Подкрепляйте свою веру, найдите единомышленников, ведите дневник успеха, ставьте цели в бизнесе, достигайте результатов

 

Каждый раз, когда Вы закуриваете сигарету, Вы просто прекращаете процесс отвыкания, и так каждое утро…