Мне удалось бросить курить быстро и легко 
Без пластырей, кодировок, врачей и книг

Жизнь в ритме NoSmoking

День 14-ый. Первый значимый рубеж

И снова 6:50 утра, на улице чуть холоднее, чем вчера, я тепло оделась, наверное, поэтому было тяжелее бежать.

5 кругов за 10 минут, чередуя бег и быстрый шаг — самый оптимальный темп для меня на данном этапе, а поскольку мне еще сложно держать дыхание, и побаливают легкие, то видимо не скоро я смогу догнать свою напарницу. Она ежедневно пробегает без остановки 4-5 кругов, т.е. около 1км — для меня это пока недосягаемый темп.

Хорошо прогрелась, хорошо вспотела. Легкие немножко ноют. Восстановление заняло 15 минут. Ягодицы побаливают, а мышцы ног совсем не болят. Уже легко спускаться и подниматься по лестнице, хотя раньше мышцы невыносимо болели и предательски дрожали. Удивительно, как быстро человек привыкает. Я думала, что мышцы будут болеть недели 2-3, а оказалось всего 5 дней, причем от того, курил или нет до начала пробежек это не зависит, у моей напарницы ноги тоже болели 5 дней.

Кстати, у Малышевой в программе «Здорово жить» были озвучены данные исследований, и оказалось, что именно обильное выделение пота является самым эффективным средством борьбы со стрессом. Так что, все на пробежку! Зарядился утром — и весь день в позитиве! А еще хороши инфракрасные бани — пот выделяется, а влажности в такой бане просто нет, соответственно, и нагрузки на сердце нет.

Изменения в организме:
Стенки сосудов уже получают необходимое, достаточное питание, начинается регенерация их тканей. Уже почти обновлены тромбоциты, хотя в крови еще циркулируют красные кровяные тельца, образовавшиеся с участием никотина. Заканчивается процесс заживления слизистой бронхов.

Мысли, ощущения, эмоции:
День рубежный, переломный, как и последующий — сложный в психологическом плане. Некоторые пробуют закурить, из любопытства, придумывая причину — если уж я сумел продержаться длительное время без никотина, вряд ли одна сигарета навредит мне — и возвращаются в армию курильщиков.

Физиологические изменения:
Часто наблюдаются вегето-сосудистые нарушения — заторможенность, сонливость, слабость. У тех, чей стаж курения менее 20 лет, кашель начинает стихать, тускнеет желтая окраска пальцев, продолжается процесс улучшения цвета лица.

Мой личный опыт

Начало

Начало

7 октября 2011 года был теплый, солнечный день. Утром я проснулась и как обычно почувствовала тяжесть в легких, покалывание в сердце, заложенность в горле…

День 1-ый. Сама себя достала!

День 1-ый. Сама себя достала!

Я проснулась в совершенно разбитом состоянии. В голове мгновенно возникла мысль: «Сегодня я не курю». Эта мысль безуспешно посещала меня уже несколько…

День 2-ой. Плохо…

День 2-ой. Плохо…

На второй день я встала с хорошим настроением, правда было очень тяжело — сердце ныло, в мозгу постоянно стучала мысль о сигарете, она не давала покоя…

День 3-ий. Моя зацепка

День 3-ий. Моя зацепка

На третий день я проснулась, в сотый раз пытаясь придумать образ-зацепку, который побудит меня испытать отвращение к курению. И наконец-то, я нашла. Это…

День 4-ый. Первые результаты

День 4-ый. Первые результаты

С утра почувствовала прилив сил, бОльшую активность и драйв. Легкие ныли, но это уже не так мучительно. По дороге на работу я слушала любимую музыку…

День 5-ый. Свет и чистота

День 5-ый. Свет и чистота

На протяжении всего дня преследовали мысли о сигарете. Объявился вздорный клиент, испортил настроение, думала, не выдержу.

День 6-ой. Держаться!

День 6-ой. Держаться!

Кашель приступами, хрипы, дыхание прерывистое, из-за быстрого темпа ходьбы вдруг возникла аритмия, ощущение комка в горле, но легкие стали меньше ныть.

День 7-ой. Полёт

День 7-ой. Полёт

Сегодня проснулась в легком состоянии. Настроение отличное! Захотелось с утра сделать зарядку — я уже давно забила на утренюю активность. Тело просит…

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Бросаем курить

 

Нужно так захотеть бросить курить, чтобы дальше нельзя было продолжать жить, не бросив.

 

Если решили бросить курить — сразу начните действовать

Отказались от сигареты — увеличьте физические нагрузки, гуляйте на свежем воздухе, потратьте время на обещение с своими родными, найдите хобби

 

Подкрепляйте свою веру, найдите единомышленников, ведите дневник успеха, ставьте цели в бизнесе, достигайте результатов

 

Каждый раз, когда Вы закуриваете сигарету, Вы просто прекращаете процесс отвыкания, и так каждое утро…