Жизнь в ритме NoSmoking

Задумались о том, чтобы бросить курить? Тогда приготовьтесь — психологически это процесс долгий! Если вы еще не готовы — возьмите чистый лист, прочитайте вопросы, приведенные ниже, и запишите ответы.

• Причины, по которым вы хотите бросить курить?
• Почему вам нравится процесс курения?
• Чего вы хотите больше — отказаться от курения или продолжать курить?

Если в данный момент вы не пересилили желание курить — не читайте дальше. Вернитесь к анализу, когда решите твердо, что пора бросать курить.

Вспомните ситуации, события, моменты жизни, мысли, ощущения, чувства, с которыми связано желание пойти покурить.

• Где, когда и в каких местах вы курите?
• Что приводит вас к сигарете?

А теперь представьте себя в одном из этих мест, с теми же самыми ощущениями и людьми, все курят, а вы без сигареты во рту. Удалось представить? Теперь опишите, о чем вы думаете, что говорите, делаете? А теперь представьте, что кто-то протягивает вам пачку сигарет и предлагает закурить. Что вы сейчас чувствуете? Что ответите этому человеку, что сделаете?

Если вы пока не можете представить себя без сигареты в компании курящих людей, или не можете представить себя в том же эмоциональном состоянии, но некурящим — вы еще не готовы бросить курить.

Начните с визуализации — представляйте как можно чаще себя без сигарет, себя — не курящим в обычных, ежедневных ситуациях. В стрессовых ситуациях или во время радостных событий, на природе или в клубе-баре-кафе, днем в пробке или прогревая автомобиль утром, во время прогулки с собакой или в офисе. Чем быстрее вы привыкнете к мысли, что можно делать те же самые вещи, но без сигарет, тем скорее вы подойдете к той черте, когда отказаться от курения будет легко и просто.

Но вряд ли Вам удасться бросить курить без мотиватора, без отвращения к процессу курения. Найдите свой образ-зацепку, постарайтесь представить себя "на грани", обычно сильно действуют мысли о возможных болезнях, смерти, потери близких, вреда для здоровья детей и т.п. 

Мой опыт поиска такого мотиватора описан здесь. Надеюсь, что это кому-то обязательно поможет.

< Предыдущая

форма статистической отчетности 2 тп водхоз